belleza y mujer - Thursday, March 13, 2008 22:09 - 0 comentarios

Bajar de peso con solo seis pasos

Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo se deden hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Cuanto más pronto sea, mejor. Para ello, exísten algunas medidas que podría tomar en cuenta, las mismas que tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos.

1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho

Comer de cinco a seis comidas pequeñas por día antes que tres comidas grandes, permite mejores resultados. Consumir 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas ayuda a mantener el fijo el nivel de azúcar en la sangre y evitar el hambre continúo.

2. Carbohidratos

La legumbres, frutas y verduras con fibra reducen el riesgo de sufrir diabetes tipo dos y proporcionan vitamínas en abundancia.
Carbohidratos como el pan blanco y papas provocan grandes variaciones de insulina y estimulan el hambre.

3. Dile “Sí” a las grasas

Solo debes comer las correctas y en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3 se encuentran en casi todos los pescados y en algunas nueces, ellos mantienen la sensación de saciedad y reducen los niveles de colesterol. Consuma grasas mono y poliinsaturadas que se encuentran en aceitunas, palta, nueces.

4. Beber abundante agua

El agua es el mejor líquido para el cuerpo y tiene cero calorías. Olvídese de las gaseosas, jugos artificiales y alcohol que tienen muchas calorías.

5. Mantenga un registro alimenticio

Mida las calorías que consume en el día. El registro de alimentos es útil para identificar y cambiar ciertos hábitos de alimentación.

6. Mucho ejercicio

Aunque se nos haga un mundo pensar en el ejercicio, debemos hacerlo. Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.
Un buen y completo programa de fitness deberá incluir ejercicios aeróbicos, entrenamientos de fuerza y flexibilidad.